ciezar sztangi

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3s 10 -uginanie ramion ze sztangielkami 10 -uginanie hantli młotkowo siedząc 10 Środa: Plecy: - [...]

18 listopada 2011 - piątek W sumie dobry trening, przyjemny. Była satysfakcja i pompka. Ciało już przypomniało sobie jak ma funkcjonować po przerwie :) 1. MP siedząc: - 8 x 20kg - 6 x 22kg - 10 x 25kg - 15 x 25kg - 10 x 25kg (Wiem, że dziwnie, ale dajcie mi jeszcze jeden dwa treningi, żebym mógł zrobić tym ciężarem dwie pełne serie. Musze się [...]

BARKI TRICEPS: Barki: wyciskanie na shmita 12-8 pow. x4 Łączone: unoszenie sztangi przód + wyciskanie sztangi podchwytem x3 Łączone: przenoszenie na boki 12-8 pow duży ciężar + przenoszenie na boki - max z przytrzymaniem :D Triceps: Wyciskanie wąsko łokcie na zewnątrz (duży ciężar) 12-6 pow. x 4serie Łączone: prostowanie przedramion na wyciągu [...]

Na początku powiem Ci, ze bardzo ładnie to wszystko rozpisałeś, łatwiej się sprawdza, jak ktoś opisze swoje cele/prorytety. Dam CI aż SOG'a Poniedziałek: regeneracja Wtorek: klatka, biceps Ćwiczenie 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12,10,8 (progresja) 3. [...]

W poprzednim tygodniu z powodu przeprowadzi zrobiłem tylko jeden trening, ale od tego ostro ruszam z nowym planem. Dziś pierwszy dzień i było tak: Wyciskanie sztangi płasko 12x32kg/10x37 kg/8x42 kg - myślę, że optymalny ciężar. Czułem pracujące mięśnie, ale i dobra kontrola ciężaru była. wyciskanie sztangielek skos w górę - tu początkowo trochę [...]

[...] lepiej. Nie wiem jak inni koledzy, ja bede walczyl o wycisniecie 8x masy ciala, mam jeszcze 3 tygodnie ;) Na razie slabiutko, ciezko sie nauczyc wychwytu sztangi na kaptur, ciezar u gory chce isc przed glowe, rozne takie ;) Trzeba mocno trzymac plecy i brzuch by sobie nie zrobic krzywdy, ale core to ja juz mam mocny :) Filmik: [...]

Wczoraj przebiegnięte 4km z 10kg plecakiem w czasie 28min. Dzisiaj za to nie było siły na trening. 5x5 Hip Thrust 50/60/60/60/60 5×5 RDL 60/60/60/60/60 5×5 Uginanie sztangi 25/25/25/25/25 5×5 Diody na piłce + obciążenie 5/10/15/16/16 Kardio 15min rowerek Jednak klasyczny trening z dłuższym przerwami nie daje mi takiego Powera, jak szybkie [...]

lap idealny na start: Pon:Klata i Bic 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 2. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 4. Przenoszenie hantli 3x10-12 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 2. Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 3x 10 – 12 Śr: Plecy tric łydy 1. Podciąganie do klatki [...]

[...] + brzuch BARKI : -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 w 2 cw daj staly ciezar a w 3 zejc do 4 powt. KAPTURY: najlepiej robic w dniu z plecami -szrugsy 4x 8-6-4-2 prog. 4x15 BRZUCH: -sklony w lezeniu glowa w dol 4x 25 -skrety tlowia 3x 25 (i [...]

Kolejność jak i zestawy ustaliłam sama.. Od stycznia 2015 r. ide splitem. Od 4 tygodni mój plan wygląda tak PONIEDZIAŁEK barki + abs + interwały (niekoniecznie) -wyciskanie sztangi za głową siedząc (z serii na serie progres w obciążeniu np. 1R - po 1,25 kg x 20; 2- 10x1,25kg i 10x 2,5 kg; 3 (jesli poszlo ladnie) 2,5kg x 10 i 3,75kg x 10; 4- 3,75 [...]

Witam, Dzięki lekarzowi miałam 1,5miesieczna przerwe od siłowni. W tym czasie zaczelam sobie duzo pozwalać - podjadalam. Waga skoczyła o 2 kg do przodu. Przy moim drobnym ciele - zalałam sie. Bardzo złe sie czuje z tym- brzuch juz nie jest płaski, na tyłku znowu trzęsie sie galaretka. Pojawiły sie boczki. Do tego mam problem z miesiączka, ktora [...]

I O TO CHODZILO CZŁOWIEK ZWYKLE NAJLEPIEJ UCZY SIE NA BŁĘDACH WIĘC TRZEBA JE POKAZAĆ tak więc ćwiczyłem tak: Poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi - prosta ławeczka 4 serie(na maxa) ROZUMIEM ŻE NA MAX POWT. NO ALE ILE BYLO TYCH POWT 10 CZY 100 ? ZASTOSUJ PROGRESJE CIEŻARU 12,10,8,8 POWT. - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) TO SAMO , [...]

Nie wiem czy dobry, bo połknełam odrazu %-) zawsze mozna to jako czit potraktować :)) jak nie będzie spadków to już wiem dlaczego |-) 12.06 czwartek TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 8 (tempo 6040/20X0) (R: 12,5kg /15,5kg) 32,5kg /37,5kg /42,5kg /52,5 *ciężar samych krążków, bez sztangi (R:15kg /25kg) [...]

09.11.12 BARKI Teraz bardziej pracuję nad tyłem, sam sobie dobrałem ćwiczenia na których najlepiej czuje tylny akton. Metoda prób i błędów i udało się dobrac optymalne ćwiczenia, które pięknie mi wchodzą. Trening wyglądał nastepująco: Barki: - wyciskanie na przód barkow na maszynie typu hummer - każda ręka oddzielnie. Co drugi tydzień robię na [...]

Czyli rozpiske moge juz wydrukowac :) ? wszystko gra ? PLAN MASOWY – 4 x w tyg. – Seria Porusz. 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej: Cykl II . 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 [...]

@Paantolini W przysiadzie imo masz hiperlordozę, to znaczy że bardzo wyginasz kręgosłup- nie masz prostych pleców. Poza tym w ostatnich powtórzeniach widać, jak ciężar ciała leci do przodu, zaczynasz delikatnie odrywać pięty. Daj palce bardziej na zewnątrz i staraj się to usiąść nieco bardziej do tyłu. Ciężar ma być na piętach. Głębokość jest dość [...]

@Paantolini W przysiadzie imo masz hiperlordozę, to znaczy że bardzo wyginasz kręgosłup- nie masz prostych pleców. Poza tym w ostatnich powtórzeniach widać, jak ciężar ciała leci do przodu, zaczynasz delikatnie odrywać pięty. Daj palce bardziej na zewnątrz i staraj się to usiąść nieco bardziej do tyłu. Ciężar ma być na piętach. Głębokość jest dość [...]

Jeszcze raz ja i moje filmiki.:-) Dodam jeszcze skalę 0/10 jak czułem dany mięsień może coś to da. Przysiad 10/10 (mam tam podstawki pod pięty bo lepiej czuję uda wtedy) http://www.youtube.com/watch?v=KA_Dy7RKw-4&feature=youtu.be Wyciskanie wąsko 7/10 http://www.youtube.com/watch?v=-bugibhps9A&feature=youtu.be Wyciskanie hantli skos+ 8/10 [...]

PUSH SIŁA 1. WL R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 14x75kg 10x48kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x48kg / 10x68kg / 10x83kg / 10x103kg / 12x93kg / 14x83kg 10x48kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x105kg / 12x95kg / 14x85kg 10x48kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 11x98kg / 12x88kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / [...]

czwartek 28.VI.2012r WRAŻENIA Sylwetka zaczyna wyglądać coraz lepiej , dziś po treningu przy pozowaniu pojawiły się zyły na klatce także chyba ide w dobrym kierunku . Fire Fit jak narazie działa całkiem nieźle ,lecz zastanawiam się nad zwiększeniem dziennej porcji do 3kaps. PRZEBIEG DNIA Dzisiaj troche mi się wszystko pomieszało . Najpierw wstałem [...]